Na lang twijfelen is de stap gezet, met een gezonde dosis motivatie heb je je aangemeld voor online coaching. Door het zetten van deze stap heb je vanaf nu de beschikking over een ervaren coach die je gaat helpen met het behalen van je doelstellingen. Maar wat houdt online coaching nou eigenlijk in? Wat kunnen zowel de cliënt als de coach verwachten van elkaar?
In deze blog gaan we inhoudelijk in op het concept ‘online coaching’ en leggen we uit wat er allemaal komt kijken bij de totstandkoming van een effectief online coaching protocol.
Communicatie is essentieel en het belangrijkste aspect van coaching op afstand. Deze communicatie werkt twee kanten op, zowel de coach als cliënt moeten elkaar voorzien van voldoende belangrijke informatie om maximale resultaten te kunnen bewerkstelligen. Voor de cliënt houdt dit dus niet in dat er ongelimiteerde stroom aan informatie en resultaten je kant komt opwaaien na een simpele druk op de aanmeldingsknop. Voor maximaal rendement wordt er een actieve houding van je verwacht.
Hieronder leggen we uit welke dingen wij als coach graag van je willen weten, zodat we jou zo goed mogelijk kunnen helpen met het behalen van je doel.
- Film de uitvoering van je oefening
Het is van groot belangrijk dat een oefening op een correcte wijze wordt uitgevoerd. Pas nadat de techniek optimaal is kan een oefening progressief worden geladen. Op deze manier voorkom je vervelende blessures en inefficiente trainingen.
Door middel van het filmen van oefeningen kan de coach de uitvoering kritisch bekijken en effectieve tips geven. Daarnaast stelt het de coach ook in staat om op basis van zwakke plekken in de lift een aantal assistentie oefeningen te selecteren die ondersteuning kunnen bieden om de techniek te verbeteren en je maximale kracht te vergroten.
Met behulp van onderstaande link vind je een goede handleiding hoe je op een effectieve manier je lifts kunt filmen:
- RPE: Rate of perceived exertion
Voor een coach is het belangrijk om een goede indicatie te hebben van de moeilijkheidsgraad van een set. Met deze informatie kan de coach op tijd de benodigde aanpassingen doen. Een belangrijk hulpmiddel voor de coach om de juiste gewichten te selecteren is door gebruik te maken van het RPE systeem, klik hier voor een korte uitleg van het RPE systeem.
Het kan voorkomen dat geprogrammeerde gewichten te zwaar, of juist te licht zijn wat resulteert in een inefficiënte manier van trainen. Een coach kan er dan voor kiezen om:
- Meer/minder gewicht toe te voegen aan de oefening
- Het implementeren van een vervangende oefening
- Een aanpassing doen in het aantal herhalingen
- Rustpauzes vergroten/verkleinen
- Het aanpassen van de trainingsfrequentie
Op deze manier kan er continu op een effectieve manier progressie worden geboekt. Wanneer cliënten toewerken naar een wedstrijd kan het RPE cijfer een belangrijke indicator zijn van de mate van vermoeidheid van de lifter. Op deze manier beschikt de coach over alle benodigde data om een effectieve strategie uiteen te zetten, met als doel de cliënt in topconditie op het plankier te laten verschijnen.
Als cliënt wordt er dus van je verwacht dat je zo goed mogelijk je RPE cijfers deelt met je coach om een maximaal resultaat te bewerkstelligen.
- Het effectief uitvoeren van een trainingsschema
Het is erg belangrijk om een trainingsschema correct en optimaal uit te voeren. Echter kan het natuurlijk gebeuren dat je een keer in tijdnood komt of dat er andere omstandigheden aan de orde zijn die ervoor zorgen dat je niet alle geplande oefeningen kunt doen. In dit geval is het van groot belang dat je dit communiceert met de coach. De reden hiervoor is dat trainingsprogramma’s een progressieve opbouw hanteren, waarbij aspecten als volume en intensiteit structureel worden verhoogd.
Wanneer sets en/of assistentie-oefeningen vaak worden overgeslagen, zal het volumedoel niet worden behaald, en zullen zwakke plekken niet worden verbeterd. Het is dus voor je eigen progressie van belang om elke week aan te geven of het trainingsschema geheel of slechts gedeeltelijk is uitgevoerd.
Een effectief middel om dit te doen is door in het trainingsschema de oefeningen die je wel of niet hebt gedaan te markeren. In onderstaande illustratie is dit principe uitgewerkt.
In bovenstaand voorbeeld kunnen we zien dat de assistentie oefeningen structureel worden overgeslagen. Doordat de coach de assistentie oefeningen zorgvuldig selecteert op basis van zwakke punten, zal de atleet in kwestie niet de gewenste resultaten behalen.
- Blessures/ongemak
Langdurig pijnvrij kunnen trainen is essentieel voor het maken van progressie. Belangrijk is dan ook om vroegtijdig aan te geven wanneer er pijn of ongemak optreedt tijdens het uitvoeren van een oefening. De coach zal dan kritisch naar de uitvoering van de oefening kijken en indien nodig aanpassingen doen.
Wordt de oefening wel technisch correct uitgevoerd, maar levert deze nog steeds een oncomfortabel gevoel op, dan zal de coach een alternatieve oefening programmeren. Wanneer er ondanks deze voorzorgsmaatregelen toch een blessure tot stand komt, kan er in overleg met de coach een programma worden opgesteld met een actief herstel als uitgangspunt.
Train dus niet door de pijn heen, maar zoek samen met je coach naar een effectieve oplossing!
- Stress/vakantie/sociale verplichtingen
Helaas zijn niet alle factoren volledig te reguleren. Een stressvolle week of een sociale verplichting kan een negatief effect hebben op de geplande trainingsweek. Belangrijk is dan ook dat je deze externe factoren communiceert met je coach.
Vaak resulteren factoren als stress en sociale verplichtingen in een slechter herstel, waardoor het verstandig kan zijn voor de coach om het trainingsvolume in de desbetreffende week daarop aan te passen.
- Inzet en motivatie
Tot slot is het van essentieel belang om voldoende tijd en energie in het online coaching traject te stoppen. Als personal coach kunnen we je uiteraard helpen bij het behalen van je doelen, maar uiteindelijk ben jij zelf voor het grootste gedeelte verantwoordelijk voor de progressie die je maakt. Een gezonde dosis motivatie is dus vereist.
Met de juiste instelling zul je samen met je coach tot maximale resultaten komen!