Heb je interesse in online coaching of personal training, maar wil je graag eerst nog wat meer informatie over het proces? Lees dan dit artikel!
Stap 1: het intakeformulier
Voor de ‘aftrap’ van online coaching krijg je van ons het intakeformulier. Door het invullen van dit formulier krijgen wij een duidelijke indruk van jouw beginsituatie, je doelen en de middelen die jij hiervoor beschikbaar hebt. Mocht je eerder videomateriaal hebben van je trainingen, stuur dit dan vooral op!
Stap 2: de testweek
Op basis van het intakeformulier (en eventueel de video’s) maken wij een selectie van oefeningen voor in je nieuwe schema. Voordat we deze direct in het schema ‘pluggen’ zullen we eerst testen hoe sterk je bent in een specifieke oefening. De eerste week zal dus voornamelijk bestaan uit het testen van jouw kracht: een echte ‘testweek’ dus!
Het is zeker aan te raden om de uitvoering van de oefeningen ook meteen te filmen, zodat je van ons feedback kunt krijgen op de uitvoering. Hier komen we in stap 4 nog op terug. Mocht je in de buurt van Groningen wonen, dan is dit hét moment om een (gratis!) PT-sessie te boeken!
Stap 3: het opstellen van je schema
Na de testweek hebben wij een duidelijk beeld van jouw kracht in de specifieke onderdelen en kunnen wij beginnen met het opstellen van je échte gepersonaliseerde trainingsschema.
Stap 4: het proces doorlopen
Je hebt nu een mooi gepersonaliseerd schema gekregen, iets waar je de komende 4-6 weken mee aan de slag kunt. Maar ook gedurende deze 4-6 weken zullen wij niet stil zitten, dat is namelijk geen coaching!
Elke week bekijken wij jouw resultaten en gebruiken we deze input om het plan steeds fijner af te stemmen. Zo stellen we op basis van jouw rate of perceived exertion de gewichten bij en geven we videofeedback op de uitvoering van de oefeningen. Heb je (ook) een voedingsschema? Dan gebruiken we onder andere jouw gewichtsverlies- of toename om dit schema verder bij te stellen.
Hou er wel rekening mee dat jouw input hierbij essentieel is. Zonder video’s kunnen we geen feedback geven en zonder dat jij op een weegschaal stapt weten wij ook niet hoeveel gewicht er is verloren. Lees nog eens ons artikel: “hoe haal je meer uit online coaching?”
Stap 5: repeat the process!
Zoals eerder aangegeven werken we normaal gesproken met trainingsschema’s van 4-6 weken. De duur hiervan hangt af meestal af verschillende factoren, zoals de trainingservaring, snelheid van progressie of planning van wedstrijden, vakanties e.d. Hoe dan ook, na dit eerste ‘trainingsblok’ is het tijd om hierop verder te bouwen met een nieuw schema.